厦门洗髓养生功法培训课程教学 (二)动作姿势 上身微俯,两手握拳,缓缓自身前提起,径腰间肘掌心朝上,身直胸展。不停,两拳顺着向上伸至口手,拳心转向里,同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势,配以深长吸气。 左脚踏前一步,顺势成左步,同时臂内旋变掌向前下扑伸,掌高与胸齐,眼视两手。在扑伸的同时发"哈"声吐气。不停,身体前倾,腰部平直,将胸中余气呼尽,顺势两手分按至左脚两侧。头向上略抬,两眼平视及远。极目远眺。

苏轼不单自己痴迷气功还号召弟弟起练我国古代,很多名人都对气功“情有独钟”。唐朝时,太医署就设置了导引按摩专科,采用按摩的外气疗,气地位大大提高,不少名人都是气功拥趸。不过他们的方式,主要是参禅。大诗人王维就是气功家,在《山中示弟》诗中,他描述了自己在山中静习禅定的切身感受。白居易生疾病缠身,更是与气功结下不解之缘。《诗》中描述了自己锻炼过程中的身心感受“负暄闭目坐,和气生肌肤”“旷然忘所在,心与虚空俱”。

动作说明要求动作自然大方,以每口吞气量尽可能多为目的。炼气即采食(借)外气与内气化合(阴阳结合)辅助导引动作,使其产生种能量,我们称它为经络能量(也叫功力真气)。方法1>通手部经络阶段预备式,按咽气要领,重复吞10—20口;感觉下腹(脐下部分)胀满,两手抱球状,护住丹田,两手母指贴近,手心距腹部5m,按“揉面”动作要领,手掌根发力,意念将丹田之气往下45度角方向推,重心下沉,两腿微弯,同时用嘴吹气,接着两手翻腕,自然抬起成抱球状,同时用鼻吸气,手抬到脐上10m的高度,此为回合,之后重复操作,累时可以休息几分钟,再继续。发力要领两手发力是在发力和不发力之间,找的是种协调力(即用内气),节奏同揉面的速度,这是练精化气部分,般在3—5天内练出“真气”,感觉内气充足浑身有劲儿。(每日2—4次,每次30—50分钟)

经过3个月的练习,身体确实有很多地方得到改善,是练习方便,室内室外都可以练习;是所需时间不多,熟练以后,练习易筋经研究院田建弘院长传授的《易筋经式》般在30分钟左右,而简易精华式,只需要10分钟不到就可以完成,真的值得提倡和推广。

“听语说”走足阳明胃经。这式是抬头看天的,然后要咬牙,还得舌顶上腭,然后把气息调匀。抻定需要力的,不要用意念抻。刚开始找不要怎么用力的,可以用大点的力,等熟悉了,自己就会体会出怎么用力了。编者评语

整年,传把式,能洗髓换骨两脚分开与肩同宽,双腿膝盖微弯,仿佛坐在条凳上,双膝不超过脚尖,两臂前举如同抱球,手高不过眼,低不过肚脐,自己调节到舒服的位置,不能耸肩,微微挺胸,把肩向后微张开,脖子尽量贴后衣领,头部百会如同有根绳子吊着自然伸直,下颚微收,仿佛夹着鸡蛋,舌头不做要求,可以说话唱歌看电视不冥想不用意念引导不入静切顺其自然。