上海易筋经心法入门传统养生易筋经·段锦的法门段锦图闭气搓手热,背摩后精门。以鼻吸气闭之,用两掌相搓擦极热,急分两手磨后腰上两边,面徐徐放气从鼻出。精门即后腰两边软处,以两手磨遍,仍收手握固。易筋经·段锦的法门

少林拳术之内功,以易筋洗髓经最精纯。洗髓经高深奥妙,不易领悟,原本早己失传。易筋经,传法颇多,然真传者极少。易者变换也;筋者筋脉也;经,方法也;易筋经者,盖言用特殊之方法改变原本之筋脉,而变换以强壮之筋也。易筋经说传自达摩,说传自穆,实则为中国古代流传之练内壮外养生法,为少林武术的基础,经儒释道各家阐发,融会贯通,而成各家调气之法。民国初期广为流行,主要为少林派承传。

这与戚继光《纪效新书》程宗猷《少林棍法阐宗》任伯言《白打要谱》等嘉靖万历间武术书实有完全不同的论述取向。而这种路向跟家道的关系,则是相当明显的。除了讲《易经》讲阴阳气运讲讲炼气讲守中讲采咽讲阴阳配补之外,它还有《外壮神功》,是直接采用导引术的。

呼吸方法呢?要至始至终贯彻“气以直养而无害的大原则”,不要憋气,要无时无刻在练功中放松你的膻中。松膻中是让你的心火下行,水火相见的关键之处。不要刻意追求顺腹式呼吸或是逆腹式呼吸,哪种自然就采用哪种呼吸方式。熊氏易筋经追求的是筋长力大,要把筋拉长,见效很快的话。就只有采用吸气要加紧,呼气也要加紧的方式来练习。才能受立竿见影的功效。呼百脉皆开,以丹田为中心向肢间散发松开。吸百脉皆合,以丹田为中心将散发开的真元气收归于丹田。——这句话是事实和理论!知道就行了,别刻意穷求!

由上势,俯腰,两掌下按,掌或指着地,按于左足前方之两侧(指端向前,两掌之距约当肩宽,掌实,肘直,两足底勿离地,昂首,视。右足跟提起,足尖着地,同时在前之左腿离地后伸,使左足背放于右足跟上,以两掌及右足尖支撑身体。再屈膝(膝不可接触地面,身体缓缓向后收,重心后移,蓄劲待发。足尖发劲,屈曲之膝缓缓伸直。两掌使劲,使身体徐,身应尽量前探,重心前移;最后直肘,昂起头胸,两掌撑实。如此者连贯进行,后收前探,波浪形地往返进行,犹如卧扑食。左右交换,要领同左侧。

右手要向左边探出,掌是平的,发力在肩背。就是手不用力,但要劲量保持是平的,这样能抻到中指,收回时要过膝盖是指手。另手是放在腰间握固。眼睛是向前看的,不是看手,收回时双手握固放到腰间,目光平视。呼吸要调匀,心要安静。